高考前，高強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力可能會(huì)籠罩著我們，甚至影響到最后的發(fā)揮。下面是高考減壓方法，來(lái)看一下?。?/p>

高考怎么減壓

1.學(xué)會(huì)高效心理暗示

用一句句激勵(lì)性的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)自己，俗稱自我心理暗示法；“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)?！薄白蛱斓慕箲]不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂?！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。

這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中?？忌诳荚囍杏龅捷^難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來(lái)驅(qū)散心理壓力。高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，換個(gè)角度看問(wèn)題、把煩惱寫(xiě)出來(lái)、唱具有心理暗示的歌曲等。

2.考試期間多說(shuō)hi

高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對(duì)自己說(shuō)：“hi，高考，我來(lái)啦！”

心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該及早重視，從高二年級(jí)就開(kāi)始嘗試并訓(xùn)練。跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無(wú)論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對(duì)自己有用。

高考前減壓方法

1.自我辯論調(diào)節(jié)法

要找到頭腦中對(duì)即將來(lái)臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來(lái)，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識(shí)到底有哪些。其次，對(duì)消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。

2.勞逸結(jié)合

保持充足的睡眠，至少是7小時(shí)，每天要有半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、慢跑等。如果緊張、焦慮還應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)。每天做20分鐘放松訓(xùn)練。

3.溝通交流法

當(dāng)感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，考生可與家長(zhǎng)、老師或知心朋友溝通交流，起到放松心情、緩解壓力的作用。