高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是緩解高考?jí)毫徒箲]的方法的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

緩解高考?jí)毫Ψ椒?/h2>

1、說(shuō)出壓力，感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題，有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考，如果能夠聽(tīng)聽(tīng)別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。

2、寫(xiě)出壓力，當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。

3、呼出壓力，感覺(jué)壓力重時(shí)候最簡(jiǎn)單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開(kāi)嘴巴，緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力，也可以在戶(hù)外找個(gè)清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力，如果壓力來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法發(fā)泄時(shí)，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

6、泡出壓力熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

緩解高考焦慮的方法

自我照顧

高考越迫在眉睫，我們?cè)叫枰m當(dāng)?shù)淖晕艺疹?。?dāng)我們很好地照顧到基本生活和心理需求，焦慮就會(huì)減少。

適當(dāng)自我照顧包括：健康均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食；規(guī)律的作息睡眠時(shí)間；預(yù)留些許娛樂(lè)時(shí)間給自己；保持和朋友同學(xué)的交流等。

正面的自我對(duì)話

內(nèi)心想法會(huì)影響我們對(duì)外界的感覺(jué)，需要明確的是：不是環(huán)境本身讓我們焦慮，而是自身對(duì)處境的評(píng)估導(dǎo)致焦慮?！拔夷苄小薄拔乙呀?jīng)盡力做到了做好”“我有能力應(yīng)對(duì)這一切”這些正面積極的自我對(duì)話會(huì)使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。