高中考前如何調(diào)整狀態(tài)？考前有些同學(xué)會有緊張、焦慮等心理狀態(tài)，那么遇到這種情況，該怎么辦呢？調(diào)整狀態(tài)有什么方法呢？

高中考前如何調(diào)整狀態(tài)

一、增加自信

不管你現(xiàn)在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每個人都有自己擅長的方面和不擅長的方面，客觀看待這些。然后充分發(fā)揮自己的長處，彌補不足自己的不足，才能更好的完善自己。自信自然也就在無形之中慢慢的培養(yǎng)起來了

二、調(diào)整情緒

在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事和幽默故事?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、養(yǎng)好精力

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。天天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。、學(xué)會在高三的一年里調(diào)整好心態(tài)，平時認(rèn)真對待學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，壓力過大時適當(dāng)發(fā)泄出來，保證正常的作息時間，讓學(xué)習(xí)更加的有效率。

四、運動減壓

參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數(shù)考生會出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是一個有效的放松身心的方式。

當(dāng)運動過后，大汗淋漓，肌肉會得到舒展，你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠。

專家提醒，運動時間不宜過長，運動強度不要過大，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動。

五、飲食減壓

專家指出，當(dāng)你面對一件令人擔(dān)憂的事情，感到壓力時，身體會產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人在承受極大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

專家特別提醒家長：對考生營養(yǎng)方面的照顧不要太過，在為考生設(shè)計食譜時應(yīng)注意飲食均衡。