仰臥起坐是一種非常受歡迎的運動，因為可以瘦腹仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，是大學體測項目之一，那么大學體測仰臥起坐多少合格呢？下面是小編整理的詳細內容，一起來看看吧！

大學體測仰臥起坐多少合格

大學生體能測試一分鐘仰臥起坐，大一、大二女生一分鐘個及格，大三、大四女生一分鐘27個及格。

大學生只有女生測試1分鐘仰臥起坐，每個學生每學年評定一次，記入《〈國家學生體質健康標準〉登記卡》。

學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

仰臥起坐正確做法

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

2、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

4、上身應卷起來，而不是抬起來

如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.

5、仰臥起坐并非越快越好

速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。