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大學(xué)女生仰臥起坐幾個(gè)滿分

2020-10-21 15:34:23文/丁雪竹

根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》得,大學(xué)女生仰臥起坐27個(gè)才及格。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到50次左右。

大學(xué)女生仰臥起坐幾個(gè)滿分

大學(xué)女生仰臥起坐幾個(gè)滿分

大學(xué)生體能測(cè)試一分鐘仰臥起坐,大一、大二女生一分鐘26個(gè)及格,大三、大四女生一分鐘27個(gè)及格。

大學(xué)生只有女生測(cè)試1分鐘仰臥起坐,每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次,記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》。

學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成,滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成,滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定,即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分,滿分為20分;女生1分鐘仰臥起坐和800米跑,各指標(biāo)加分幅度均為10分。

女生做仰臥起坐的注意事項(xiàng)

平板抱頭屈腿仰臥起坐

起始姿勢(shì):仰臥,兩腿屈膝,大小腿彎曲成60o左右,兩腳自然分開(kāi)平放于地,兩手抱在頸后。

動(dòng)作過(guò)程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩胛骨離地面,到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí),稍停頓。然后,回復(fù)到起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng):上體抬起時(shí),上背部應(yīng)保持自然狀態(tài),以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動(dòng)作不可過(guò)快,慢起慢落,充分體分腹肌的壓縮感。

呼吸方法:吸氣,屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

易范錯(cuò)誤:頭后交叉抱頭(圖一),正確方式是圖二。

教練提示:上體要過(guò)分前屈,始終要保持腹肌的張緊力。

盤腿抱頭的仰臥起坐

仰臥,兩腿并攏,并固定住,兩手抱頭抬軀干,腹部用力更多,減少了腿部的借力動(dòng)作。

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