1分鐘立馬睡著的方法有放松法、4-7-8呼吸法、冥思法、音樂法、疲勞法、習慣法、按摩法、睡前牛奶、關掉電子設備、睡前牛奶、戴眼罩、閱讀、臨睡前半小時洗一個熱水澡等。

8種快速入睡的方法

一是呼吸調節(jié)法。

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數(shù)到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數(shù)到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數(shù)到8；

5.重復幾次。

二是放松法。自己默念放松，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。有三種：首先是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最后是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四是音樂法。放音樂或者什么轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五是疲勞法。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

六是習慣法。養(yǎng)成準時按點睡覺的習慣。

七是按摩法。按摩使自己放松，一般身邊人按摩，或者去正規(guī)按摩店。

八是藥物法。吃安眠藥，針對嚴重者。

一分鐘讓你快速入睡

1.4-7-8呼吸法

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩(wěn)入睡啦！

2.臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節(jié)身體內部，讓你更加容易入睡。

4.用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5.關掉電子設備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6. 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.閱讀

這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8.極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

9.戴眼罩

任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現(xiàn)在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10.按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。