隨著高考腳步的日漸臨近，高三學(xué)生的心情也日漸緊張起來(lái)，有些學(xué)生甚至?xí)a(chǎn)生心理焦慮，吃不下飯，睡不好覺。那么怎么緩解這種高三焦慮呢？

怎么緩解高三焦慮

1、營(yíng)造積極健康的班級(jí)氛圍

班級(jí)整體氛圍的好和差，其結(jié)果往往大相徑庭。在一個(gè)整體氛圍好的班級(jí)，學(xué)生整體進(jìn)步的速度，是相當(dāng)快的。相反，在整體氛圍差的班級(jí)，那些認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)生，相較于本班那些不學(xué)習(xí)的學(xué)生，自認(rèn)為自己已經(jīng)很努力了，但實(shí)質(zhì)上可能連好班的中游學(xué)生都比不上。班級(jí)是一艘船，每個(gè)人都是船上的水手。而班級(jí)整體氛圍的營(yíng)造，除了班主任和科任教師，每個(gè)學(xué)生都應(yīng)盡到自己的一分責(zé)任。

2、調(diào)整心態(tài)，建立良好的人際環(huán)境

我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生，就是因?yàn)樘幚聿缓萌穗H關(guān)系，而讓自己整日心情不快，敏感而多疑，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓自己的人際環(huán)境變得非常緊張。如懷疑班主任不能一視同仁，對(duì)學(xué)習(xí)差的學(xué)生歧視；對(duì)某個(gè)老師的課不感興趣，發(fā)展到看到那個(gè)老師就生氣，故意不上他的課；對(duì)班上學(xué)習(xí)特別認(rèn)真的學(xué)生很反感，恨不得怎么干擾他一下才快意；看到平時(shí)比自己差得多的學(xué)生，居然遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過(guò)了自己，心里感到極不平衡，等等。這都是些很危險(xiǎn)的信號(hào)，弄不好，就會(huì)到家生父母的氣，在學(xué)校生老師同學(xué)的氣，甚至看到所有的人都不順眼。在這樣的心態(tài)之下，怎么能好好學(xué)習(xí)呢！所以，必須懷著感恩的、友善的態(tài)度，理順自己所處的人際關(guān)系，讓自己時(shí)刻感到輕松、愉快，這樣才能提高學(xué)習(xí)的效果。

3、準(zhǔn)確定位，不盲目攀比

十根指頭有長(zhǎng)短，必須客觀地承認(rèn)與他人的差異，這樣才能找準(zhǔn)自己的位置。我對(duì)復(fù)讀生經(jīng)常告戒的一句話是，你們是來(lái)“還債”的。因?yàn)橐郧爸骺陀^因素的影響，你在學(xué)習(xí)上落下了?，F(xiàn)在，你只有加倍地努力，把以前所欠的“債”還清楚了，你才能成功。在這時(shí)候，你如果想著自己已經(jīng)復(fù)讀了，怎么比應(yīng)屆生還差呀！這樣，肯定會(huì)影響你的心態(tài)，當(dāng)然就會(huì)影響“還債”的速度和效果。這樣說(shuō)，并不是鼓勵(lì)你甘于現(xiàn)狀，甘居人后，不思進(jìn)取，而是當(dāng)你一旦找準(zhǔn)自己的位置，腳踏實(shí)地，你就不會(huì)因盲目攀比影響心態(tài)，在這個(gè)前提下，你的努力，你的競(jìng)爭(zhēng)，才是實(shí)實(shí)在在的，你的每一點(diǎn)進(jìn)步，都會(huì)讓你充滿自信地縮小與目標(biāo)的差距。

4、不做焦慮心態(tài)的俘虜

有些學(xué)生，表面看上去好象無(wú)所謂，大大咧咧，但在這種無(wú)所謂的假象背后，實(shí)際上涌動(dòng)著焦慮的暗流；有的學(xué)生，回想起曾經(jīng)虛度的時(shí)光，問(wèn)心有愧，甚至產(chǎn)生破罐子破摔的想法；有的學(xué)生，在與他人的比較中喪失自信，競(jìng)爭(zhēng)的那根弦不知不覺松弛下來(lái)；有的學(xué)生沉靜不下來(lái)，老下決心，又難以持久，思想與行為相左產(chǎn)生的矛盾，導(dǎo)致惡性循環(huán)。凡此種種，都是焦慮心態(tài)產(chǎn)生的不良后果。必須自行調(diào)節(jié)，擺脫困境。要知道，你是自己最大的敵人，也是自己唯一的救星。

高三焦慮的癥狀

從情緒方面看，焦慮癥表現(xiàn)為焦慮、惶恐不安、脾氣大；從心理方面看，焦慮癥表現(xiàn)為心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂；從行為方面看，焦慮癥表現(xiàn)為抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)絡(luò)及游戲等；從考試方面看，焦慮癥表現(xiàn)為一考試就大腦一片空白、易疲勞、容易興奮等。

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焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)，考前焦慮則是指在在重大考試前出現(xiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。它一般發(fā)生在大型考試前一到兩個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，做題出錯(cuò)率明顯增高、心煩意亂不想學(xué)習(xí)，有的動(dòng)則和家長(zhǎng)鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)厭食、頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。進(jìn)入高三下學(xué)期之后，學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)進(jìn)入到?jīng)_刺階段，加上高三已經(jīng)感覺到了來(lái)自學(xué)校、家庭等各方面的壓力，不少學(xué)生心理承受能力跟不上加快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，出現(xiàn)了比較普遍的高三焦慮癥。