高三的學(xué)生想要讓自己變得更聰明，不僅要多動(dòng)腦子，還要多吃補(bǔ)腦的食物。那么，健腦益智吃什么食物好呢？下面和小編一起來(lái)看看吧！

1、健腦主食：全麥面包

全麥?zhǔn)称泛需F、維生素、鎂、鋅和粗纖維素等多種寶寶所需的營(yíng)養(yǎng)成分。在國(guó)外，全麥面粉被成為最棒的主食原料，很多家長(zhǎng)都會(huì)把全麥面包作為孩子的主食，如果在上面抹一些專(zhuān)用奶酪或是果醬就更好了。雖然各國(guó)的飲食習(xí)慣是不同的，但是營(yíng)養(yǎng)卻是無(wú)國(guó)界的。

2、健腦水果：獼猴桃

獼猴桃被成為營(yíng)養(yǎng)的金礦，含有豐富的維生素C。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，每百克獼猴桃果肉的維生素C含量是100-420毫克，堪稱(chēng)水果中的“VC之王”。此外，還含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪等物質(zhì)，能夠起到清熱、降火、潤(rùn)喉等作用。

3、健腦蔬菜：菠菜

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤(pán)邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會(huì)影響鈣的吸收。

4、健腦快餐：披薩

快餐在現(xiàn)在的時(shí)代是外賣(mài)的寵兒，為了健康一般是不堅(jiān)持多吃快餐的。和其他快餐相比，披薩里混合了蛋白質(zhì)(干酪)、糖分和蔬菜(西紅柿丁)等多種營(yíng)養(yǎng)，而且可以在家里自己做，比較健康也比較簡(jiǎn)單，只要在烤箱里烤幾分鐘就可以了。

5、健腦堅(jiān)果：核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每天吃2-3個(gè)核桃，持之以恒，就可以起到營(yíng)養(yǎng)大腦，增強(qiáng)記憶，消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)鼻出血等的情況。

6、健腦飲品：牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。每天晚上睡前和上一杯牛奶，既可以保持睡眠，又可以起到補(bǔ)腦的作用。