生物鐘又稱(chēng)生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。那么調(diào)整生物鐘需要多長(zhǎng)時(shí)間吶？

生物鐘調(diào)整需要多少天

人體隨時(shí)間節(jié)律有時(shí)、日、周、月、年等不同的周期性節(jié)律。例如人體的體溫在24小時(shí)內(nèi)并不完全一樣，早上4時(shí)最低，18時(shí)最高，相差 l℃多。人體的正常的生理節(jié)律發(fā)生改變，往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)，改正節(jié)律可以防治某些疾病。

許多學(xué)者的研究指出，按照人的心理、智力和體力活動(dòng)的生物節(jié)律，來(lái)安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，減輕疲勞，預(yù)防疾病防止意外事故的發(fā)生(所謂智力生物節(jié)律，就是人一天中有時(shí)記憶力好，有時(shí)則差，有一定的規(guī)律，如有的人早上5—9時(shí)記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等)。反之假如突然不按體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律安排作息，人就會(huì)在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適。

人體分為哪幾類(lèi)行

人體生物大致分三類(lèi)：晝型、夜型、中間型。晝型表現(xiàn)為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發(fā)，記憶力理解力最為出色，如數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)、作家姚雪垠都習(xí)慣凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚腦細(xì)胞特別興奮，精力高度集中，如法國(guó)作家福樓拜就習(xí)慣整夜寫(xiě)作，以到久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船工的航標(biāo)燈了。中間型介乎前二者之間，清晨和上午學(xué)習(xí)工作效果特別好，如詩(shī)人艾青，在這兩個(gè)時(shí)段，文思泉涌，妙筆生花。

這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發(fā)揮。要提醒學(xué)生朋友的是，他們生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有后天工作環(huán)境長(zhǎng)期養(yǎng)成的因素。其實(shí)人的生物鐘是可以調(diào)整的，外交官和運(yùn)動(dòng)員為了適應(yīng)世界各地的時(shí)間差，就得人為地調(diào)整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時(shí)，處在最佳狀態(tài)。

早晚休息影響什么

青少年正處在身心發(fā)展時(shí)期，不管生物鐘是什么類(lèi)型，應(yīng)當(dāng)取得這樣一個(gè)共識(shí)：上午八點(diǎn)開(kāi)始，要進(jìn)入學(xué)習(xí)，一學(xué)四個(gè)小時(shí)，六點(diǎn)鐘后洗漱吃飯上學(xué)，等到上午數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、語(yǔ)文等老師輪番指導(dǎo)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)時(shí)，恐怕會(huì)極不情愿地昏昏欲睡了；如果你過(guò)分強(qiáng)調(diào)夜型特點(diǎn)，非通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)不可，等太陽(yáng)升起來(lái)，你卻要倒床睡覺(jué)了。所以我們不主張中學(xué)生朋友們過(guò)于強(qiáng)化自己的生物鐘類(lèi)型。

不妨這樣試試：晚上晚睡會(huì)兒，早晨多睡會(huì)兒，以保證白天體力充沛，精神飽滿(mǎn)。如果中午打個(gè)盹兒，下午放學(xué)再睡個(gè)小覺(jué)，那么，就把時(shí)間切割成早晨、上午、下午、晚上四個(gè)最佳時(shí)段。不過(guò)，這兩個(gè)小覺(jué)一定要短，講究高質(zhì)量，即有四個(gè)指標(biāo)：入睡快，睡得深，不超過(guò)一小時(shí)，醒后特有精神。當(dāng)然，這只是個(gè)建議，關(guān)鍵還在于根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)制定。