在貴州師范大學(xué)附屬中學(xué)，高三的老師們?yōu)橥瑢W(xué)們準(zhǔn)備了高考前的最后一堂課。這堂課上，老師們送上了特別的禮物，教室里彌漫著溫情與回憶，青春在此刻定格成最美的風(fēng)景。

高考前最后一課的浪漫

幾周前，黎老師就開(kāi)始為最后一堂課做準(zhǔn)備。他制作了三年來(lái)同學(xué)們的照片短視頻，定制了書(shū)簽扣提醒大家保持閱讀習(xí)慣，還準(zhǔn)備了精美的?？墼⒁饪荚図樌４送?，學(xué)弟學(xué)妹們親手摘下的向日葵也作為禮物送給即將畢業(yè)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，祝愿他們未來(lái)向陽(yáng)而生。

講臺(tái)上的一張照片格外顯眼，這是班長(zhǎng)李祎婷在校運(yùn)會(huì)后發(fā)給黎老師的。當(dāng)時(shí)黎老師因出差未能全程參與活動(dòng)，但學(xué)生們自我管理并取得了好成績(jī)。黎老師滿含熱淚地告訴同學(xué)們，高三最后一個(gè)月，自己每晚都會(huì)到教室守著，不是怕大家鬧騰，而是表達(dá)內(nèi)心的不舍。

隨后，各科老師用真摯的祝福為孩子們加油打氣。在這堂課上，沒(méi)有知識(shí)點(diǎn)講解，也沒(méi)有答題技巧，只有師生們美好的回憶和對(duì)未來(lái)的憧憬。

高考怎么調(diào)整到最佳狀態(tài)

1. 調(diào)整作息。妥善安排自己的作息，做到定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床。

2. 適量運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量，但睡前2小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

3. 避免下午2點(diǎn)后攝入容易引起興奮的食物，如咖啡、濃茶等。

4. 避免把問(wèn)題帶到床上思考，以免干擾入睡，睡眠變淺。上床睡覺(jué)前要保持內(nèi)心安寧，可以通過(guò)睡前冥想來(lái)調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

5. 避免強(qiáng)迫自己入睡。入睡困難時(shí)，可有意識(shí)地想象能使自己感覺(jué)舒適、溫馨的美好場(chǎng)景，全身放松，讓呼吸緩緩加深。

6. 限制午睡時(shí)間，以不超過(guò)30分鐘為宜。若午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅會(huì)在醒來(lái)后出現(xiàn)頭暈等癥狀，還會(huì)影響夜間休息，擾亂生物鐘。

7. 避免睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食不易消化的食物，也不宜過(guò)量飲水。睡前吃得太飽會(huì)影響睡眠質(zhì)量，過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致反復(fù)上廁所，使睡眠中斷。

8. 避免頻繁看時(shí)間?？砂阳[鐘放到床尾或轉(zhuǎn)移到別處，以免引起挫敗感、煩躁和擔(dān)心，導(dǎo)致更難入眠。

9. 避免刷手機(jī)。不要把手機(jī)放在枕頭旁、床頭柜等觸手可及的地方；可定時(shí)關(guān)機(jī)，或把手機(jī)調(diào)到靜音模式，以幫助自己暫時(shí)“忘記”它。

10. 考前不要熬夜。熬夜會(huì)打亂生物鐘，破壞睡眠節(jié)律，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量不佳等，進(jìn)而容易造成人體抵抗力下降、注意力不集中、視力不佳、情緒差等問(wèn)題。